A prática regular de exercícios físicos é essencial para uma vida saudável, no entanto, muitas vezes, um aspecto essencial é esquecido: a hidratação. Beber água durante o exercício é tão importante quanto o próprio treinamento. Hoje, traremos a importância da hidratação durante o exercício físico e porque é indispensável sempre carregar uma garrafa de água consigo.
Por que a hidratação é importante durante o exercício físico?
A água desempenha um papel fundamental em nosso corpo. Ela é responsável por uma série de funções essenciais, incluindo a regulação da temperatura corporal e o transporte de nutrientes. Durante o exercício, essas funções tornam-se ainda mais cruciais.
Quando você se exercita, seu corpo gera calor e a transpiração é o mecanismo natural que o corpo utiliza para dissipar esse calor, mantendo a temperatura corporal dentro de limites seguros. A perda excessiva de líquidos sem suplementos adequados pode levar a um aumento da temperatura corporal, colocando você em risco de superaquecimento e exaustão pelo calor. Além disso, desidratação pode aumentar o risco de cãibras musculares, uma experiência dolorosa que pode prejudicar o desempenho esportivo. Manter-se hidratado ajuda a reduzir o risco das terríveis cãibras.
A desidratação pode sobrecarregar o sistema cardiovascular, aumentando a frequência cardíaca e tornando o exercício mais difícil. A hidratação adequada mantém o coração funcionando eficientemente. A desidratação também afeta a função cognitiva, levando à fadiga mental e à diminuição da concentração. Isso pode afetar características do seu desempenho durante o exercício.
Por isso, lembre-se sempre de manter-se hidrato.
A importância de levar uma garrafa de água
Agora que entendemos por que a hidratação é crucial durante o exercício físico, é essencial frisar o porquê é importante sempre levar uma garrafa de água consigo.
Acesso imediato: Ter uma garrafa de água à mão significa que você pode se hidratar imediatamente quando sentir sede. Isso evita a tentativa de adiar a hidratação até o final do treino, quando pode ser tarde demais.
Redução do risco de desidratação: Se você não tiver água disponível durante o exercício, é mais provável que se esqueça de beber água ou subestime a quantidade de líquidos que precisa. Ter uma garrafa de água lembra você constantemente da importância da hidratação.
Controle da quantidade de água consumida: Uma garrafa de água permite que você monitore com precisão a quantidade de água que está consumindo. Isso é importante, pois a quantidade de água necessária pode variar dependendo da intensidade do exercício e das condições climáticas.
Adaptação às condições climáticas: Em dias quentes, você pode precisar de mais água para se manter hidratado. Ter uma garrafa de água permite que você se adapte às condições climáticas e às suas necessidades individuais de hidratação.
Evitar desconforto: A sede é um sinal de que seu corpo precisa de água. Ignorar a sede pode levar ao desconforto físico e à desidratação. Ter uma garrafa de água ajuda a evitar esse desconforto.
A garrafa da Furbo Cycling é ideal para manter a sua hidratação durante os seus pedais. Desenvolvida em polietileno, a garrafa da Furbo Cycling é livre de BPA, deixando a água livre de odores ou gostos indesejados.
Extremamente útil em qualquer atividade física, a garrafa de água da Furbo Cycling possui sistema antivazamento, boca larga e tampa de alto fluxo, proporcionando uma maior qualidade na sua hidratação. Além disso, ela pode ser facilmente transportada no suporte de garrafas da sua bike.
A garrafa da Furbo Cycling possui capacidade para 750ml de água, ou seja, se você tem uma meta de 2 litros de água por dia, ao beber 3 garrafas cheias de água, você consumirá 2,25 litros de água, o que até passa da sua meta. Ao beber 4 garrafas cheia de água, você consumirá 3 litros de água. Para saber qual quantidade de água que você deve consumir por dia, a OMS orienta que você deve multiplicar o seu peso atual por 35. Uma pessoa com 60kg, por exemplo, deve consumir em média 2100 ml de água (35 x 60 = 2100).
Dicas para uma Hidratação Adequada durante o Exercício
Agora que entendemos a importância de levar uma garrafa de água durante o exercício, aqui estão algumas dicas para garantir uma hidratação adequada:
Comece hidratado: Certifique-se de estar bem hidratado antes de iniciar o exercício.
Beba água regularmente: Não espere até sentir sede, beba água regularmente durante o exercício, mesmo se não estiver com sede.
Escolha a garrafa certa: Use uma garrafa de água reutilizável que seja fácil de transportar e que você possa abrir e fechar facilmente durante o exercício. A garrafa da Furbo Cycling é a opção ideal.
Monitore a cor da urina: A cor da urina pode ser um indicador de sua hidratação. Se estiver muito escuro, isso pode ser um sinal de desidratação.
A hidratação adequada durante o exercício físico é essencial para o seu desempenho, a saúde e a segurança. Levar uma garrafa de água junto consigo é uma estratégia simples, mas eficaz, para garantir que você permaneça hidratado durante o treinamento. Não subestime o poder da água na otimização do seu desempenho e bem-estar durante o exercício. Portanto, lembre-se sempre de levar uma garrafa de água e fazer da hidratação uma parte fundamental de sua rotina de exercícios, seu corpo agradecerá!
